Расписание и рекомендации по подготовке

Для максимального погружения во время Однодневного Ретрита Тишины, некоторые рекомендации по подготовке:

• создайте безопасную тихую обстановку дома, либо на выезде в отеле или в загородном доме

• позаботьтесь о хорошем интернете отключив все уведомления на телефоне и компьютере

• желательно использовать компьютер с большим экраном, чтобы хорошо видеть ведущего ретрита

• предупредите близких об условиях тишины

• подготовьте коврик, подушки, плед и удобную одежду для осознанных движений на полу

• желательно кушать легкую, вегетарианскую пищу в течении дня

• откажитесь на время ретрита от чтения, просмотра видео, рабочих и семейных забот, соц сетей, слушания музыки и разговоров с кем-либо

• фиксируйте свои заметки инсайты, вопросы в дневнике наблюдений

• сфокусируйтесь полностью на себе, выстраивая намерения на этот ретрит

Время указано по Мадриду, пожалуйста сверьтесь со своим местным временем.

09:00 - 09:30 Интро. рекомендации. Практика пребытия - выстраивание намерения

09:30 - 10:00 Безопасное Место/Якорь Опоры

10:00 - 10:20 Перерыв

10:20 - 11:00 Осознанная Ходьба и Гора Медитация

11:00 - 11:10 Перерыв

11:10 -12.00 Осознанные Движения с элементами инь йоги

12:00 - 12:30 Сканирование Тела

12:30 - 13:30 Осознанный обед

13:30 - 14:30 Самостотельная неформальная практика

14:30 - 15:00 Тело и Дыхание - Разворот навстречу + Маятник

15:00 - 15:30 Осознанная ходьба + STOP + Движения стоя

15:30 - 15:45 Перерыв

15:45 - 16:25 Открытая Осознанность

16:25 - 16:35 Перерыв

16:35 - 17:00 GLAD+Доброжелательная Осознанность

Темы каждого дня ретрита

День 1: Кайя (Тело) и Метта (Любящая Доброта)

Первый день посвящен исследованию тела (КАЯ), включая восприятие через органы чувств и внутренние ощущения. Участники научатся привносить качества Метты — доброту, мягкость и тепло — к любому опыту, возникающему в теле. День направлен на установление глубокой связи между осознанностью тела и любящей добротой.

День 2: Ведана (Первичный Опыт) и Каруна (Сострадание)

Второй день ретрита посвящен исследованию Веданы — первичных приятных, неприятных и нейтральных ощущений. Участники намереваются углубиться в телесные аспекты, встречающиеся на стыке с внешним миром, а также исследовать свои автоматические реакции и отношение к различным опытам. Особое внимание будет уделено Каруне — состраданию, особенно в отношении неприятного опыта, культивируя принятие, терпение и безоценочность.

День 3: Читта (Ум, Сознание) и Мудита (Со-радость)

Третий день ретрита посвящен глубокому исследованию Читты — ума и сознания — с акцентом на мыслительные процессы и умственные конструкты.

А также, в этот день участники культивируют Мудиту, радость и со-радость за других, преодолевая чувства зависти и ревности, и учатся находить искреннее удовлетворение в счастье других людей. Особое внимание уделяется тому, как мысли влияют на тело и как ум формирует мысли, а также культивации радости как в отношении себя, так и других.

День 4: Дхарма (Учения и Явления) и Упекха (Невозмутимость)

Четвертый день ретрита посвящен глубокому исследованию Дхармы — буддийских учений и явлений жизни — и культивации Упекхи, состояния невозмутимости. Участники исследуют различные аспекты Дхармы, начиная с препятствий в практике и факторов пробуждения, до глубокого понимания четырех благородных истин. Особое внимание уделяется нахождению равновесия и невозмутимости при изучении этих глубоких учений.

День 5: Завершающий День, Рефлексия и Интеграция

Пятый день ретрита является днем рефлексии и выводов, где участники подводят итоги всему опыту ретрита. Намерение дня — пройтись по всем основным элементам Сатипаттана Сутты (Кая, Ведана, Читта, Дхарма) и состояниям Брахма-Вихары (Метта, Каруна, Мудита, Упекха), интегрируя и осмысливая полученные знания и опыт.